1. A comida pode ser digerido em pequenas quantidades.
Quando uma pessoa come demais seu estômago está cheio, a digestão é difícil porque ele não pode estender contrato e devidamente esmagar o alimento necessário. Portanto, para preservar o seu bem-estar adotar métodos mais saudáveis, não comendo nem mais, nem menos, que o seu corpo precisa.
Para encontrar a quantidade necessária, experimente o seguinte:
a. Espere a fome (física) para comer;
b. Coma devagar. Mastigue bem. Dessa forma a saliva pode cumprir o seu papel na digestão (a digestão se inicia na boca, e não no estômago). O lento mastigar põe em marcha o mecanismo de saciedade, que funciona assim: quando a quantidade necessária de comida chega ao estômago, que envia mensagens através de químico-elétrico de neurônios e hormônios que o hipotálamo (região do cérebro que responde pelo comando das principais atividades do metabolismo ).
A mensagem de "suficiente" o fogo, então o sentimento de satisfação plena do apetite. Como todo esse processo leva algum tempo (minutos), recomenda-se comer devagar. Portanto, para alcançar a saciedade com menor quantidade de alimentos. Se você acha que rígido, vá para o resto da cutelaria na placa de cada suporte.
2. Lembre-se sempre de que a comida é um prazer, portanto, escolher o que quer e o que gosta de comer. Ser mais exigente, afinal, é que você vai comer.
3. Sem jejum. Muitas pessoas pensam que se pularem comida que se come menos e a perda de peso. Acorre o contrário, pois cada refeição depois que a rápida caracteriza-se pela seleção e por isso a pessoa acaba comendo mais.
4. O tempo da água. Embora não contêm calorias, a água pode impedir a sua perda de peso. Isto é assim porque, se tomada com as refeições, acelera o processo digestivo e, por conseguinte, a fome antes de se sentar. O líquido também se expande o estômago, aumentando a área de absorção dos alimentos. Recomenda-Se não beber líquidos 40 minutos antes ou 40 minutos após as refeições. Além disso, beber líquidos suficientes.
5. Redescoberta de sabor. Um dos piores hábitos pratique na mesa é o de "máscara" o verdadeiro sabor dos alimentos. Por exemplo, colocar o açúcar no suco de laranja, molho de tomate ou encher o prato de comida. Talvez um dos mais difíceis de aprendizagem dizer ao sabor original, identificar os temperos. Experimente-o. Você não só saber o que realmente gosta, mas também formar o paladar, o que lhe dará poder e controle sobre o que comem.
6. Não comer restos de comida da placa-mãe para as crianças. Aprenda a deixar comida no prato quando estiver satisfeito. Se o que se vai o lixo que você comeu, que é o lixo?
7. Não coma quando estiver cansado. Você quer comer rápido, não escolher os alimentos que consomem realmente querem ir para baixo uma vez e, em seguida, descansar pelo menos nos primeiros 10 minutos, respire fundo, ou vá tomar banho antes de ir comer.
8. A aprovação da atividade física melhora a sua qualidade de vida, além de melhorar seu desempenho (trabalho, casa, no sexo) e ajuda a queimar as calorias que faltam ,um otimo aliado e o qieima q48 .
Se você não gosta ou não tem tempo para adotar a prática de exercícios, tente transformar suas atividades cotidianas em uma forma de exercício termogenico :
a. Ir a pé à padaria ou o banco de jornal;
b. Acesse a presidência no trabalho em vez de usar a formação de rodas;
c. Caminhe com seu cachorro e jogar com as crianças;
d. Se andar de ônibus, olhar antes de escorregar e ir a pé ao seu destino;
e. Esqueça o elevador ou a escada rolante. Use escadas normais;
f. Em vez de sair para jantar, saia para dançar;
g. Evite pendurar a quantidade de tempo que pode